Fala, meus nobres frangos em evolução e futuras geladeiras duplex de duas portas! Se você pisou numa academia nos últimos meses, com certeza já ouviu algum ogro com voz de taquara rachada berrando: “Tem que tomar os aminoácidos, mano!” enquanto chacoalha uma coqueteleira com um líquido de cor radioativa.
Mas afinal, que diacho é isso? É veneno? É poção mágica? Vai fazer crescer braço ou só vai fazer sua carteira emagrecer? Pega seu frango com batata doce (sem sal, claro, para não reter líquido) e vem entender o que são essas pecinhas de Lego do crescimento muscular antes que você gaste seu salário de estagiário à toa!
O que são Aminoácidos? (Explicado para quem tem TDAH de maromba)
Imagine que o seu músculo é uma parede de tijolos daquelas bem reforçadas. A proteína (o famoso Whey ou aquele peito de frango seco que você sofre para engolir) é a parede inteira. Os aminoácidos são os tijolos individuais.
Existem 20 aminoácidos no total que o seu corpo precisa para não parecer uma uva passa murcha. Eles se dividem em dois grupos:
- Não essenciais: O seu corpo é autossuficiente e fabrica sozinho. Você não precisa fazer nada, só existir.
- Essenciais: Seu corpo é incompetente e não consegue fabricar. Ou você come (frango, ovo, carne) ou toma em pó/cápsula, ou seu músculo vai embora pro espaço na primeira série de agachamento. Os famosos BCAAs e EAAs entram aqui.
Como Usar? (Sem passar vergonha na frente do personal)
Aqui é onde o frango chora e a mãe não vê. Tem gente que toma aminoácido como se fosse suco de Tang. Vamos ao manual de sobrevivência:
- BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Geralmente composto por Leucina, Isoleucina e Valina (os três mosqueteiros da hipertrofia). O pessoal costuma tomar antes ou durante o treino para dar aquela fingida de que está focado, ou no pós-treino para ajudar a recuperar os danos causados por passar vergonha no supino.
- EAA (Aminoácidos Essenciais Completos): Esse é o primo rico do BCAA. Vem com todos os 9 que importam. Pode ser usado como um “intra-treino” se o seu treino durar mais do que o seu namoro, ou para salvar aquela refeição em que você só conseguiu comer uma coxinha de rodoviária.
- Creatina e Glutamina: Também são derivados ou aminoácidos isolados. Creatina se toma todo santo dia, até nos dias de preguiça no domingo. Não inventa de tomar só antes do treino achando que é pré-treino de dar coceira!
Quem PODE (e deve) usar?
- O Marombeiro de Verdade: Aquele que treina pesado de verdade, não quem vai para a academia fazer fofoca e tirar foto no espelho com a legenda “tá pago”.
- Praticantes de Jejum Intermitente: Para quem quer treinar sem comer nada, mas tem um cagaço federal de perder os 2cm de braço que conquistou com tanto suor.
- Idosos ou Veganos: Quem tem dificuldade de bater a meta de proteínas comendo bife de soja ou quem já passou dos 60 e precisa segurar a carcaça.
Quem NÃO deve usar? (Economize seu dinheiro)
- O Frango de Projeto Verão: Se você começou a treinar há duas semanas porque o Carnaval ou o Ano Novo tá chegando, para tudo. Seu corpo cresce só de olhar para o halter. Vai comer arroz e feijão!
- Quem já toma 3 scoops de Whey por dia: O Whey já é entupido de aminoácidos. Tomar mais aminoácido isolado por cima é só uma forma gourmet de produzir uma urina muito, mas muito cara.
- Pessoas com problemas renais ou hepáticos severos: Se o seu médico falou para você ir devagar na proteína, não vai ser o influencer bombado do Instagram que vai te dar alta. Consulte um profissional antes que seu rim peça demissão!
Prós e Contras (A Hora da Verdade)
👍 Os Prós (A Glória)
- Absorção a jato: Não precisa passar pelo estômago fazendo digestão pesada. Cai no sangue mais rápido que fofoca em cidade pequena.
- Catabolismo zero: Protege seus preciosos e suados canudos (músculos) de serem queimados como energia.
- Gosto de infância: Hoje em dia os pós vêm com sabor de melancia, frutas vermelhas, unicórnio azul… dá até gosto de tomar (diferente daquela albumina com gosto de cimento).
👎 Os Contras (O Choro)
- Preço de rim no mercado negro: Suplemento importado de aminoácido às vezes custa o preço de uma mensalidade da academia.
- O Marketing Engana-Trouxa: Muita marca promete que você vai virar o Arnold Schwarzenegger em 30 dias. Spoiler: não vai.
- Não mata a fome: Tomar um copo de água com pó colorido não engana o estômago de quem queria bater um prato de pedreiro.
Resumo da Ópera (Para ler correndo na esteira)
Aminoácidos são maravilhosos se você souber o que está fazendo e tiver dinheiro sobrando na carteira. Se a sua dieta base é miojo e nuggets, não há BCAA no mundo que te salve de continuar sendo um frango desossado. Ajuste primeiro a sua comida, treine até ver Jesus e, aí sim, gaste seus dinheiros com o pó mágico!
E você, já tomou seu suquinho radioativo hoje ou ainda está na base da promessa? Deixe seu comentário aqui embaixo (ou seu shape vai murchar)! 👇
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