Você já passou pela experiência clássica de deitar na cama às 23h, fechar os olhos e, de repente, seu cérebro decidir que é o momento perfeito para revisar todos os erros que você cometeu desde 2012? Ou pior: você fica rolando de um lado para o outro, contando carneirinhos, até que os carneirinhos cansam, fazem greve e vão embora?
Se a resposta é sim, você provavelmente já ouviu falar da melatonina. Ela virou a queridinha de quem quer apagar mais rápido que computador velho quando puxam a tomada. Mas será que ela é esse milagre todo ou só mais um meme do mundo fitness/saudável?
Antes de sair engolindo gominhas com sabor de amora, vamos à ciência. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela nossa glândula pineal, que fica lá no meio do cérebro. Pense nela como o gerente do turno da noite do seu corpo. Quando o dia vai escurecendo, ela avisa as suas células: “Galera, o expediente acabou, desliga as máquinas que o chefe quer dormir”.
O problema é que a vida moderna sabota esse gerente. A luz azul das telas finge que ainda é dia e a sua melatonina natural simplesmente se recusa a trabalhar. É aí que entra a suplementação.
A melatonina não é um sedativo tarja preta que te desmaia à força. Ela é um regulador de ritmo. Por isso, ela funciona muito bem para vítimas de jet lag, trabalhadores de turno noturno, idosos e pessoas com insônia de conciliação.
Suplemento não é tic-tac. A melatonina não é indicada ou deve ser usada com muita cautela e supervisão médica por grávidas, lactantes, crianças, pessoas com doenças autoimunes e quem tem insônia de despertar.
Se você decidiu testar, aqui vai o manual de sobrevivência: menos é mais. No Brasil, a dose padrão costuma ser de 0,21 mg. Tomar uma dose cavalar não vai te dar um “super sono”, só vai fazer você acordar no dia seguinte parecendo que levou uma paulada na nuca.
Além disso, tome entre 30 e 60 minutos antes de dormir e crie um ambiente escuro e calmo.
A melatonina é um excelente auxílio, mas não faz milagre sozinha. Cuide da sua higiene do sono e, se o problema persistir, procure um médico. E você, já testou a melatonina ou ainda prefere o bom e velho chá de camomila? Conta pra gente nos comentários!
Cansado de tentar dormir e só conseguir ver a luz do sol nascendo? A melatonina da Corpo e Vida é o seu passaporte para o mundo dos sonhos sem escalas! Nada de contar carneirinhos até o próximo século. Durma como um urso em noite de inverno, mas sem o mau humor ao acordar. Venha buscar a sua e acorde com energia renovada!