Seja bem-vindo ao aparelho que faz até o mais destemido marombeiro soltar uma lágrima silenciosa. A cadeira extensora é o verdadeiro “trono de dor” da sua academia, um verdadeiro teste para os seus quadríceps e para a sua paciência. Vamos aprender a domar essa fera de pernas para o ar, ou melhor, de pernas esticadas, sem correr o risco de virar um meme nacional entre uma repetição e outra!
Como fazer corretamente: O ritual do sofrimento
- Ajuste o encosto: suas costas devem ficar totalmente coladas e o joelho deve estar exatamente alinhado com o eixo da máquina.
- Alinhe o rolo: ele deve ficar apoiado na parte inferior da sua canela, e não no peito do pé.
- Postura de rei: mantenha o abdômen contraído e segure firme nos apoios.
- A subida: estenda os joelhos de forma controlada. Sinta o quadríceps pegar fogo. Não tenha pressa, o objetivo aqui é sofrer, não voar.
- A descida: retorne à posição inicial lentamente. A gravidade já vai ajudar, então não precisa despencar o peso.
O que NÃO fazer: Os micos da extensora
- O impulso do desespero: sabe quando você balança o corpo todo para levantar a carga? Pare com isso! Você está enganando a si mesmo e arriscando a sua coluna.
- Prender a respiração: solte o ar na subida e puxe na descida. Ficar roxo de tanto prender a respiração não vai fazer a perna crescer mais rápido.
- Apoiar o rolo no peito do pé: isso coloca uma tensão absurda no tornozelo e na patela. Ajuste direitinho na canela!
Quem pode fazer e quem deve fugir?
Essa máquina é para quem quer isolar e fortalecer o quadríceps. No entanto, se você tem problemas sérios no joelho, como dor na patela ou ligamentos lesionados, é melhor conversar com um profissional antes de se aventurar por aqui.
Aquele aviso maroto de utilidade pública!
Lembre-se: o Frango com Humor é o seu blog favorito para dar umas boas risadas e pegar dicas marotas sobre treinos e dietas. Mas, para garantir a sua segurança e evitar lesões sérias, as nossas dicas não substituem a orientação de um professor de educação física qualificado e o acompanhamento de uma nutricionista. Cuide-se bem para continuar rindo e evoluindo!
Sentado no trono da extensora rezando por um milagre? A Corpo e Vida tem o suplemento que dá forças para suas pernas de frango. Venha garantir o seu pré-treino e não seja mais o meme da academia! Porque treinar sem dor é coisa de gente feliz. Corpo e Vida: sua aliada na luta contra a gravidade e o desespero.